Spoto Press (Langhantel)

Auch bekannt als: Spoto Press (Langhantel), Spoto-Drücken (Langhantel).

Langhantel-Bankdrücken, das 2–5 cm über der Brust pausiert wird, ohne sie zu berühren, und dann unter Beibehaltung der Ganzkörperspannung wieder nach oben gedrückt wird.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie eine flache Bank und Sicherheitsablagen wie beim Bankdrücken ein. Halten Sie die Stange über den Schultern mit fest aufgestellten Füßen.
2. Senken Sie ab und stoppen Sie etwa 2–5 cm über der Brust. Pausieren Sie kurz ohne Berührung und halten Sie die Ganzkörperspannung aufrecht.
3. Drücken Sie wieder nach oben, während Sie Griff, Fußdruck und Bankposition beibehalten.