Spider Curl

Zo voer je de oefening uit

1. Lig met je borst tegen een schuine bank en laat de armen met de gewichten onder de schouders afhangen, handpalmen naar voren.
2. Buig de ellebogen om de weerstand naar je schouders te brengen; houd bovenarmen en romp zo stil mogelijk.
3. Laat de weerstand langzaam terugzakken door de ellebogen te strekken, zonder ze hard te vergrendelen of met de romp te zwaaien.