蜘蛛弯举 (哑铃)

其他名称: 蜘蛛弯举 (哑铃), 斜板俯卧弯举 (哑铃).

上斜凳蜘蛛弯举。

动作步骤

1. 俯卧在上斜长凳上，胸部贴紧靠垫，持哑铃的双臂自然垂直悬于肩下，掌心朝前。
2. 屈肘将负重向肩膀方向弯举，大臂和躯干尽量保持静止。
3. 缓慢伸肘下放哑铃，避免猛力伸直或锁死肘关节，也不要晃动躯干。