Spider curl (Mancuerna)

También conocido como: Spider curl (Mancuerna), Curl araña (Mancuerna).

Spider curl en banco inclinado.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado en un banco inclinado y deja que los brazos con el peso cuelguen debajo de los hombros con las palmas hacia delante.
2. Flexiona los codos para llevar la resistencia hacia los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos y el torso lo más quietos posible.
3. Baja lentamente extendiendo los codos sin bloquearlos bruscamente ni balancear el torso.