Cuốn bắp tay spider curl (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay spider curl (Tạ đơn), Spider curl (Tạ đơn).

Bài tập cuốn tay spider curl trên ghế dốc.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp ngực trên ghế nghiêng dốc và để hai cánh tay cầm tạ buông thõng bên dưới vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai, giữ cho bắp tay và thân người cố định nhất có thể.
3. Hạ tạ từ từ bằng cách duỗi khuỷu tay, tránh duỗi khóa khuỷu tay đột ngột hoặc đung đưa thân người.