Spider curl (Haltere)

Também conhecido como: Spider curl (Haltere), Curl de bíceps com peito apoiado no banco inclinado (Haltere).

Spider curl em banco inclinado.

Como realizar este exercício

1. Deita-te de peito para baixo num banco inclinado e deixa os braços com os halteres pendurados sob os ombros, com as palmas voltadas para a frente.
2. Flete os cotovelos para aproximar os halteres dos ombros, mantendo a parte superior dos braços e o tronco o mais imóveis possível.
3. Baixa os halteres lentamente, estendendo os cotovelos sem os bloquear bruscamente nem balançar o tronco.