Spider Curl (Haltère)

Également appelé: Spider Curl (Haltère).

Spider curl sur banc incliné.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous le torse contre un banc incliné et laissez pendre les bras tenant les haltères sous les épaules, paumes vers l'avant.
2. Fléchissez les coudes pour amener la charge vers les épaules, en gardant le haut des bras et le buste aussi immobiles que possible.
3. Abaissez lentement en étendant les coudes, sans les verrouiller brusquement ni balancer le buste.