Spider Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Spider Curl (Kurzhantel).

Spider-Curl auf der Schrägbank.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich mit der Brust auf eine Schrägbank und lassen Sie die Arme mit den Kurzhanteln unter den Schultern hängen, die Handflächen nach vorne.
2. Beugen Sie die Ellbogen, um den Widerstand in Richtung der Schultern zu bringen, wobei Oberarme und Rumpf so still wie möglich bleiben.
3. Senken Sie langsam ab, indem Sie die Ellbogen strecken, ohne sie ruckartig durchzudrücken oder mit dem Rumpf zu schwingen.