Rosca spider (Haltere)

Também conhecido como: Rosca spider (Haltere), Rosca spider no banco inclinado (Haltere).

Rosca spider no banco inclinado.

Como fazer este exercício

1. Deite-se com o peito apoiado em um banco inclinado e deixe os braços com os halteres pendurados abaixo dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
2. Dobre os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços e o tronco o mais estáveis possível.
3. Abaixe lentamente estendendo os cotovelos sem travá-los bruscamente nem balançar o tronco.