Rug · Machines
Bent Over Row (Smith Machine)
Ook bekend als: Smith Machine Bent Over Row, Bent Over Row (Smith Machine), Smith Bent Over Row, Smith Machine Row, Voorovergebogen Smith row.
Zo voer je de oefening uit
- Stel de Smith-stang laag in met veiligheidsstops onder de beginhoogte. Pak de stang bovenhands vast, iets breder dan de schouders.
- Buig de knieën licht en kantel vanuit de heupen voorover met een lange, neutrale rug. Ontgrendel de stang en laat de armen lang onder de schouders hangen.
- Trek de stang langs de geleiders richting onderkant van de ribben. Houd de romp in dezelfde hoek en beweeg de ellebogen naar achteren.
- Laat beheerst zakken en vergrendel de stang na de set in beide haken.
