Bent Over Row (Smith Machine)

Ook bekend als: Bent Over Row (Smith machine), Bent Over Row (Smith Machine).

Voorovergebogen roeibeweging met een bovenhandse greep op een geleide Smith-stang, waarbij de stang naar de lage ribben wordt getrokken.

Zo voer je de oefening uit

1. Stel de Smith-stang laag in met veiligheidsstops onder de beginhoogte. Pak de stang bovenhands vast, iets breder dan de schouders.
2. Buig de knieën licht en kantel vanuit de heupen voorover met een lange, neutrale rug. Ontgrendel de stang en laat de armen lang onder de schouders hangen.
3. Trek de stang langs de geleiders richting onderkant van de ribben. Houd de romp in dezelfde hoek en beweeg de ellebogen naar achteren.
4. Laat beheerst zakken en vergrendel de stang na de set in beide haken.