Cúi người chèo tạ trên máy Smith (Máy Smith)

Tên gọi khác: Cúi người chèo tạ trên máy Smith (Máy Smith), Bent over row máy Smith (Máy Smith).

Động tác cúi người chèo tạ với tay nắm sấp trên thanh đòn có ray dẫn hướng của máy Smith, kéo thanh đòn về phía khung sườn dưới.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh đòn máy Smith ở vị trí thấp với các chốt an toàn nằm bên dưới độ cao bắt đầu. Cầm thanh đòn theo kiểu nắm sấp, rộng hơn vai một chút.
2. Trùng nhẹ đầu gối và gập người về phía trước với lưng thẳng tự nhiên. Mở chốt thanh đòn và để cánh tay buông thẳng dưới vai.
3. Kéo tạ dọc theo thanh trượt về phía khung sườn dưới, duy trì góc nghiêng thân người cố định và đưa khuỷu tay ra sau.
4. Hạ tạ xuống có kiểm soát và gài chốt an toàn vào cả hai bên sau khi hoàn thành hiệp.