Wiosłowanie w opadzie tułowia (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Wiosłowanie w opadzie tułowia (Maszyna Smitha).

Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia na prowadnicach maszyny Smitha z przyciąganiem gryfu w stronę dolnych żeber.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw gryf maszyny Smitha nisko z blokadami bezpieczeństwa poniżej pozycji startowej. Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Ugnij lekko kolana i wykonaj opad tułowia z prostymi, neutralnymi plecami. Odblokuj gryf i pozwól ramionom zwisać pionowo pod barkami.
3. Przyciągaj gryf wzdłuż prowadnic w stronę dolnych żeber, utrzymując stały kąt nachylenia tułowia i prowadząc łokcie w tył.
4. Opuszczaj ciężar pod kontrolą i zablokuj gryf w hakach po zakończeniu serii.