Vorgebeugtes Rudern (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Vorgebeugtes Rudern (Smith-Maschine), Vorgebeugtes Rudern (Multipresse).

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff an einer geführten Smith-Maschine-Stange, bei dem die Stange zu den unteren Rippen gezogen wird.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Smith-Stange tief ein und setzen Sie die Sicherheitsstopper unterhalb der Ausgangshöhe an. Greifen Sie die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.
2. Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, während der Rücken in einer neutralen Position bleibt. Hängen Sie die Stange aus und lassen Sie die Arme unter den Schultern hängen.
3. Rudern Sie entlang der Führungsstangen zu den unteren Rippen, während der Oberkörperwinkel unverändert bleibt und die Ellbogen nach hinten ziehen.
4. Senken Sie die Stange kontrolliert ab und rasten Sie nach dem Satz beide Haken wieder ein.