俯身划船 (史密斯机)

其他名称: 俯身划船 (史密斯机), 俯身正手划船 (史密斯机).

在史密斯机导轨杠铃杆上采用正手握持、将杠铃拉向肋骨下方的俯身划船。

动作步骤

1. 将史密斯杠铃杆调低，安全卡位设在起始高度下方。双手正握杠铃杆，握距略宽于肩宽。
2. 膝盖微屈，屈髋俯身，保持背部平直中立。旋转解开杠铃锁扣，让双臂自然垂于双肩正下方。
3. 沿着导轨将杠铃拉向肋骨下部，保持躯干俯身角度恒定，手肘向后拉动。
4. 在控制下缓慢下放还原，并在完成该组时重新扣紧两侧安全锁钩。