Seated Single Arm Overhead Extension (Dumbbell)

Ook bekend als: Zittende eenarmige overhead extension (Dumbbell).

Eenarmige dumbbell triceps extension rechtop zittend op een vlakke bank met de bovenarm naast het hoofd.

Zo voer je de oefening uit

1. Zit rechtop op een stabiele vlakke bank met beide voeten op de vloer. Houd één dumbbell in de rechterhand en laat de linkerhand op de heup rusten.
2. Hef de rechterbovenarm naast het hoofd en buig de elleboog zodat het gewicht achter het hoofd hangt. Houd de nek neutraal en de buik aangespannen.
3. Strek alleen de elleboog om de dumbbell omhoog te brengen; houd de bovenarm zo stil mogelijk en maak de onderrug niet extra hol.
4. Laat het gewicht rustig terugzakken binnen je comfortabele schouderbereik en wissel na de set van arm.