Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça sentado (Haltere)

Também conhecido como: Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça sentado (Haltere).

Extensão de tríceps unilateral com haltere, sentado direito num banco plano com a parte superior do braço elevada junto à cabeça.

Como realizar este exercício

1. Senta-te direito num banco plano estável com ambos os pés no chão. Segura num haltere com a mão direita e apoia a mão esquerda na anca.
2. Eleva a parte superior do braço direito junto à cabeça e flete o cotovelo de modo a que o peso fique suspenso atrás da cabeça. Mantém o pescoço neutro e o abdómen contraído.
3. Estende apenas o cotovelo para subir o haltere, mantendo a parte superior do braço quase imóvel e evitando arquear a zona lombar.
4. Desce lentamente através de uma amplitude de ombro confortável e troca de braço após a série.