Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (Hantle)

Inne nazwy: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (Hantle), Francuskie wyciskanie hantli jednorącz w siadzie (Hantle).

Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą zza głowy na triceps, w siadzie na ławce poziomej z ramieniem uniesionym przy głowie.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź prosto na stabilnej ławce poziomej z obiema stopami na podłodze. Trzymaj jedną hantlę w prawej dłoni, a lewą dłoń oprzyj na biodrze.
2. Unieś prawe ramię przy głowie i zegnij łokieć tak, aby hantla zwisała za głową. Utrzymuj neutralną pozycję szyi i napięty brzuch.
3. Prostuj wyłącznie staw łokciowy, unosząc hantlę, utrzymując ramię nieruchomo i unikając pogłębiania łuku w odcinku lędźwiowym.
4. Opuszczaj ciężar powoli w komfortowym dla barku zakresie ruchu i zmień stronę po zakończeniu serii.