French press a un braccio da seduto (Manubrio)

Noto anche come: French press a un braccio da seduto (Manubrio), Distensioni per tricipiti a un braccio sopra la testa da seduto (Manubrio).

Estensione per tricipiti a un braccio con manubrio da seduti in posizione eretta su panca piana con la parte superiore del braccio mantenuta vicina alla testa.

Come eseguire questo esercizio

1. Siediti dritto su una panca piana stabile con entrambi i piedi a terra. Tieni un manubrio nella mano destra e appoggia la mano sinistra sul fianco.
2. Solleva la parte superiore del braccio destro vicino alla testa e fletti il gomito in modo che il peso scenda dietro la nuca. Mantieni il collo neutro e l'addome compatto.
3. Estendi solo il gomito per sollevare il manubrio, tenendo la parte superiore del braccio quasi ferma ed evitando di inarcare ulteriormente la zona lombare.
4. Abbassa lentamente entro un raggio di movimento della spalla confortevole e cambia braccio dopo la serie.