Ngồi duỗi tay sau qua đầu một tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi duỗi tay sau qua đầu một tay (Tạ đơn).

Động tác ngồi thẳng trên ghế phẳng duỗi cơ tay sau một tay qua đầu với tạ đơn, bắp tay trên giữ bên cạnh đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng người trên một chiếc ghế phẳng vững chắc với cả hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm một quả tạ đơn ở tay phải và đặt tay trái lên hông.
2. Nâng bắp tay phải lên bên cạnh đầu và gập cùi chỏ để tạ buông phía sau đầu. Giữ cổ ở tư thế trung tính và gồng chắc cơ bụng.
3. Chỉ duỗi cùi chỏ để nâng tạ lên, giữ bắp tay trên gần như bất động và tránh làm võng thêm lưng dưới.
4. Hạ tạ từ từ trong phạm vi vai thoải mái và đổi tay sau khi hoàn thành hiệp.