坐姿单臂过顶臂屈伸 (哑铃)

其他名称: 坐姿单臂过顶臂屈伸 (哑铃).

坐在平板凳上端坐、上臂固定于头部侧面进行的单臂哑铃肱三头肌伸展。

动作步骤

1. 端坐在稳定的平板凳上，双脚踩实地面。右手持一只哑铃，左手叉腰放在髋部。
2. 举起右上臂至头部侧面并屈肘，使哑铃垂悬于脑后。保持颈部中立，腹部收紧。
3. 仅伸展肘部向上举起哑铃，上臂几乎保持静止，避免下背部过度反弓。
4. 在舒适的肩部活动范围内缓慢下放，完成一组后换另一侧手臂。