Разгибание одной руки из-за головы сидя (Гантели)

Другие названия: Разгибание одной руки из-за головы сидя (Гантели).

Разгибание одной руки на трицепс с гантелью сидя прямо на горизонтальной скамье с удержанием плечевой части руки возле головы.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте прямо на устойчивую горизонтальную скамью, поставив обе стопы на пол. Возьмите одну гантель в правую руку, а левую руку положите на бедро.
2. Поднимите плечевую часть правой руки вертикально возле головы и согните руку в локте так, чтобы вес опустился за голову. Сохраняйте шею в нейтральном положении и напрягите пресс.
3. Разгибайте руку только в локтевом суставе, чтобы поднять гантель, удерживая плечевую часть руки практически неподвижной и избегая дополнительного прогиба в пояснице.
4. Медленно опустите вес в комфортной для плечевого сустава амплитуде и поменяйте руки после завершения подхода.