Partner Resisted Hanging Knee Raise (Bodyweight)

Ook bekend als: Partner Resisted Hanging Knee Raise (Lichaamsgewicht), Partner Resisted Hanging Knee Raise (Bodyweight).

Hangende knieheffing met twee benen waarbij een partner gecontroleerde neerwaartse weerstand op de knieën geeft tijdens het heffen.

Zo voer je de oefening uit

1. Hang met een stevige bovenhandse greep aan een veilige optrekstang en laat het lichaam stil worden. Een partner staat schuin naast je, vrij van de baan van de benen.
2. Breng beide knieën richting borst en kantel het bekken licht mee omhoog.
3. Laat de partner voorspelbare lichte druk omlaag geven op de bovenkant van de gebogen benen, dicht bij de knieën. Spreek de druk vooraf af.
4. Rem het zakken zelf af en kom zonder zwaai terug naar de hangende beginhouding. De partner geeft geen plotselinge harde duw.