Wznosy kolan w zwisie z oporem partnera (Masa ciała)

Inne nazwy: Wznosy kolan w zwisie z oporem partnera (Masa ciała), Unoszenie kolan na drążku z oporem partnera (Masa ciała).

Obunóżne unoszenie kolan w zwisie z partnerem wywierającym kontrolowany nacisk w dół na kolana podczas ruchu w górę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zawiśnij stabilnie nachwytem na bezpiecznym drążku do podciągania i uspokój ciało; partner powinien stać po skosie obok, poza torem ruchu nóg.
2. Unieś oba kolana w stronę klatki piersiowej z lekkim podwinięciem miednicy w górę.
3. Poproś partnera o wywarcie delikatnego, przewidywalnego nacisku w dół na wierzch ugiętych nóg w pobliżu kolan, uzgadniając siłę przed serią.
4. Kontroluj fazę opuszczania i powróć do spokojnego zwisu bez bujania; partner nie może wykonywać nagłego, gwałtownego pchnięcia.