Partner Resisted Hanging Knee Raise (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Partner Resisted Hanging Knee Raise (Körpergewicht).

Hängendes beidseitiges Knieheben, bei dem ein Partner während des Hebens kontrollierten Widerstand nach unten auf die Knie ausübt.

So führst du die Übung aus

Hängen Sie mit einem sicheren Obergriff an einer stabilen Klimmzugstange und beruhigen Sie den Körper, wobei ein Partner diagonal neben Ihnen steht und den Weg der Beine freihält.
Heben Sie beide Knie in Richtung Brust mit einer leichten Beckenkippung.
Lassen Sie den Partner sanften, vorhersehbaren Druck nach unten auf die Oberseite der gebeugten Beine in der Nähe der Knie ausüben, wobei die Kraft vorher vereinbart wird.
Kontrollieren Sie die Absenkphase und kehren Sie ohne Schwingen in einen ruhigen Hang zurück; der Partner darf keinen plötzlichen harten Stoß geben.