Treo người nâng gối có bạn hỗ trợ kháng lực (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Treo người nâng gối có bạn hỗ trợ kháng lực (Trọng lượng cơ thể).

Treo người nâng hai đầu gối cùng lúc với một người bạn tập tạo lực cản đi xuống có kiểm soát lên đầu gối trong quá trình nâng.

Cách thực hiện bài tập

1. Treo người với tay cầm sấp chắc chắn trên xà đơn vững chãi và giữ cơ thể ổn định, bạn tập đứng chéo bên cạnh và tránh xa quỹ đạo của chân.
2. Nâng cả hai đầu gối về phía ngực kết hợp cuộn nhẹ xương chậu.
3. Nhờ bạn tập tạo một lực ấn nhẹ nhàng, đều đặn hướng xuống phía trên hai chân đang gập gần đầu gối, đã thống nhất trước mức lực.
4. Kiểm soát giai đoạn hạ xuống và trở về tư thế treo người tĩnh mà không đung đưa; người bạn tập tuyệt đối không được xô đẩy mạnh đột ngột.