Elevación de rodillas colgado con resistencia de compañero (Peso corporal)

También conocido como: Elevación de rodillas colgado con resistencia de compañero (Peso corporal).

Elevación bilateral de rodillas en suspensión con un compañero que aplica resistencia controlada hacia abajo sobre las rodillas durante la elevación.

Cómo realizar este ejercicio

1. Cuélgate con un agarre prono seguro de una barra de dominadas estable y estabiliza el cuerpo, con un compañero situado en diagonal a tu lado y fuera del recorrido de las piernas.
2. Eleva ambas rodillas hacia el pecho con una ligera retroversión pélvica.
3. Pide al compañero que aplique una presión suave y predecible hacia abajo sobre la parte superior de las piernas flexionadas cerca de las rodillas, acordando la fuerza de antemano.
4. Controla la fase de descenso y regresa a una posición suspendida y quieta sin balancearte; el compañero no debe dar un empujón brusco ni fuerte.