Elevação de joelhos em suspensão com resistência de parceiro (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de joelhos em suspensão com resistência de parceiro (Peso corporal).

Elevação bilateral de joelhos em suspensão com um parceiro a aplicar resistência descendente controlada nos joelhos durante a subida.

Como realizar este exercício

1. Fique suspenso com uma pega pronada firme numa barra fixa estável e estabilize o corpo, com o parceiro colocado na diagonal ao seu lado e fora do alcance das pernas.
2. Eleve ambos os joelhos em direção ao peito com uma ligeira báscula da bacia.
3. Peça ao parceiro para aplicar uma pressão suave e previsível para baixo sobre as pernas fletidas junto aos joelhos, combinando a força previamente.
4. Controle a fase de descida e regresse a uma suspensão estática sem balançar; o parceiro não deve dar empurrões bruscos.