Sollevamento ginocchia alla sbarra con resistenza del partner (Corpo libero)

Noto anche come: Sollevamento ginocchia alla sbarra con resistenza del partner (Corpo libero), Hanging knee raise con partner (Corpo libero).

Sollevamento bilaterale delle ginocchia in sospensione con un partner che applica una resistenza controllata verso il basso sulle ginocchia durante la salita.

Come eseguire questo esercizio

1. Rimani in sospensione con una presa prona salda su una sbarra per trazioni stabile e stabilizza il corpo, mentre il partner si posiziona in diagonale accanto a te fuori dalla traiettoria delle gambe.
2. Solleva entrambe le ginocchia verso il petto con una leggera retroversione del bacino.
3. Fai applicare al partner una pressione delicata e prevedibile verso il basso sopra le cosce piegate in prossimità delle ginocchia, concordando l'intensità prima dell'esercizio.
4. Controlla la fase di discesa e ritorna alla sospensione immobile senza oscillare; il partner non deve dare spinte brusche o eccessive.