Elevação de joelhos na barra com resistência do parceiro (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de joelhos na barra com resistência do parceiro (Peso corporal).

Elevação bilateral de joelhos em suspensão com um parceiro aplicando resistência descendente controlada sobre os joelhos durante a subida.

Como fazer este exercício

1. Pendure-se com pegada pronada firme em uma barra fixa estável e estabilize o corpo, com um parceiro posicionado na diagonal ao seu lado, fora da trajetória das pernas.
2. Eleve ambos os joelhos em direção ao peito realizando uma leve retroversão da pelve.
3. Peça ao parceiro para aplicar uma pressão suave e previsível para baixo sobre as pernas flexionadas, próximo aos joelhos, combinando a intensidade com antecedência.
4. Controle a fase de descida e retorne à suspensão imóvel sem balançar; o parceiro não deve empurrar com força repentina.