同伴阻力悬垂提膝 (自重)

其他名称: 同伴阻力悬垂提膝 (自重).

双腿悬垂提膝，在提膝过程中由同伴对膝盖施加受控的向下阻力。

动作步骤

1. 正手稳固抓握在牢固的引体向上单杠上并稳定身体，同伴侧后方斜向站立，避开腿部运动轨迹。
2. 将双膝提向胸部，同时骨盆轻微后倾向上卷起。
3. 由同伴在弯曲的腿部上方靠近膝盖位置施加温和且可预测的向下压力，施力大小需事先沟通一致。
4. 自主控制下放过程，平稳回到静止悬垂姿势且不产生晃动；同伴切勿突然猛力推压。