Подъём коленей в висе с сопротивлением партнёра (Собственный вес)

Другие названия: Подъём коленей в висе с сопротивлением партнёра (Собственный вес).

Подъём обоих коленей в висе, при котором партнёр оказывает контролируемое сопротивление книзу во время движения.

Как выполнять упражнение

1. Повисните надёжным хватом сверху на устойчивом турнике и стабилизируйте корпус; партнёр должен стоять сбоку по диагонали, не мешая траектории движения ног.
2. Поднимите оба колена к груди со сгибанием поясничного отдела и лёгким наклоном таза.
3. Партнёр должен оказывать мягкое предсказуемое давление вниз на верхнюю поверхность согнутых ног около коленей, заранее согласовав усилие.
4. Контролируйте фазу опускания и вернитесь в спокойный вис без раскачивания; партнёр не должен совершать резких толчков.