Rug · Machines
Assisted Chin Up (Machine)
Ook bekend als: Machine Assisted Chin Up, Assisted Chin-Up, Assisted Underhand Pull Up, Chin-up met machineondersteuning, Lever Assisted Chin-Up.
Zo voer je de oefening uit
- Stel de ondersteuning in: meer gewicht op de machine geeft meer hulp. Pak de rechte optrekstang onderhands, ongeveer op schouderbreedte.
- Plaats beide knieën stabiel op het assistentiekussen en laat de armen lang worden binnen je comfortabele schouderbereik.
- Trek jezelf omhoog door de ellebogen richting de zij te bewegen. Houd de romp rustig en strek de kin niet naar voren.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken tot dezelfde beginstand. Blijf met beide knieën op het meebewegende kussen.
