Assisted Chin Up (Machine)

Ook bekend als: Assisted Chin Up (Machine).

Onderhandse chin-up met beide knieën ondersteund door een platform met contragewicht.

Zo voer je de oefening uit

1. Stel de ondersteuning in: meer gewicht op de machine geeft meer hulp. Pak de rechte optrekstang onderhands, ongeveer op schouderbreedte.
2. Plaats beide knieën stabiel op het assistentiekussen en laat de armen lang worden binnen je comfortabele schouderbereik.
3. Trek jezelf omhoog door de ellebogen richting de zij te bewegen. Houd de romp rustig en strek de kin niet naar voren.
4. Laat jezelf gecontroleerd zakken tot dezelfde beginstand. Blijf met beide knieën op het meebewegende kussen.