Barra fixa supinada assistida (Máquina)

Também conhecido como: Barra fixa supinada assistida (Máquina), Chin-up assistido (Máquina).

Barra fixa com pegada supinada e ambos os joelhos apoiados em uma plataforma de assistência com contrapeso.

Como fazer este exercício

1. Ajuste a assistência: uma carga maior na máquina oferece mais ajuda. Segure a barra reta com pegada supinada aproximadamente na largura dos ombros.
2. Posicione ambos os joelhos com segurança na almofada de assistência e estenda os braços dentro de uma amplitude confortável para os ombros.
3. Puxe para cima puxando os cotovelos em direção aos lados do corpo. Mantenha o tronco imóvel e evite projetar o queixo para a frente.
4. Desça sob controle até a mesma posição inicial, mantendo ambos os joelhos na almofada móvel.