Chin-up assistito alla macchina (Macchina)

Noto anche come: Chin-up assistito alla macchina (Macchina), Trazioni alla sbarra presa supina assistite (Macchina).

Chin-up a presa supina con entrambe le ginocchia supportate da una piattaforma di assistenza a contrappeso.

Come eseguire questo esercizio

1. Imposta l'assistenza: una regolazione più alta della macchina fornisce maggiore aiuto. Afferra la sbarra dritta per trazioni con presa supina a circa la larghezza delle spalle.
2. Posiziona saldamente entrambe le ginocchia sul cuscino di assistenza e distendi le braccia entro un raggio di movimento confortevole per le spalle.
3. Tirati verso l'alto portando i gomiti verso i fianchi. Mantieni il busto fermo ed evita di protendere il mento in avanti.
4. Scendi sotto controllo fino alla stessa posizione di partenza, mantenendo entrambe le ginocchia sul cuscino mobile.