Elevação em supinação assistida (Máquina)

Também conhecido como: Elevação em supinação assistida (Máquina), Chin-up assistido (Máquina).

Elevação com pega em supinação com ambos os joelhos apoiados numa plataforma de assistência com contrapeso.

Como realizar este exercício

1. Defina o nível de assistência: uma regulação mais pesada na máquina proporciona mais ajuda. Segure a barra reta de elevações em supinação sensivelmente à largura dos ombros.
2. Coloque ambos os joelhos firmemente na almofada de assistência e estenda os braços dentro de uma amplitude confortável para os ombros.
3. Puxe o corpo para cima aproximando os cotovelos dos lados do tronco. Mantenha o tronco imóvel e evite projetar o queixo para a frente.
4. Desça sob controlo até à mesma posição inicial, mantendo ambos os joelhos sobre o apoio móvel.