Traction supination assistée (Machine)

Également appelé: Traction supination assistée (Machine), Chin-up assisté (Machine).

Traction en supination avec les deux genoux soutenus par une plateforme d'assistance à contrepoids.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez l'assistance : une charge plus élevée sur la machine apporte plus d'aide. Tenez la barre de traction droite en supination à environ la largeur des épaules.
2. Placez les deux genoux solidement sur le coussin d'assistance et allongez les bras dans une amplitude d'épaules confortable.
3. Tirez vers le haut en ramenant les coudes vers les flancs. Gardez le buste immobile et évitez d'avancer le menton vers l'avant.
4. Descendez sous contrôle jusqu'à la position de départ, en gardant les deux genoux sur le plateau mobile.