Hít xà ngửa tay có trợ lực (Máy tập)

Tên gọi khác: Hít xà ngửa tay có trợ lực (Máy tập), Assisted Chin Up (Máy tập).

Hít xà ngửa tay với cả hai đầu gối được đỡ bởi bệ trợ lực có đối trọng.

Cách thực hiện bài tập

1. Cài đặt mức trợ lực: mức cài đặt càng cao trên máy sẽ trợ lực càng nhiều. Nắm thanh xà thẳng bằng tay cầm ngửa rộng khoảng bằng vai.
2. Đặt cả hai đầu gối chắc chắn lên đệm trợ lực và duỗi thẳng cánh tay trong phạm vi vai thoải mái.
3. Kéo người lên bằng cách ép khuỷu tay về phía hai bên sườn. Giữ thân người ổn định và tránh rướn cằm về phía trước.
4. Hạ người xuống có kiểm soát về cùng vị trí bắt đầu, giữ cả hai đầu gối trên đệm di động.