Dominadas supinas asistidas (Máquina)

También conocido como: Dominadas supinas asistidas (Máquina), Chin-up asistido (Máquina).

Dominada supina con ambas rodillas apoyadas en una plataforma de asistencia con contrapeso.

Cómo realizar este ejercicio

Ajusta la asistencia: un ajuste más alto en la máquina proporciona más ayuda. Sujeta la barra recta de dominadas en agarre supino aproximadamente al ancho de los hombros.
Coloca ambas rodillas de forma segura sobre la almohadilla de asistencia y extiende los brazos dentro de un rango cómodo para los hombros.
Sube tirando de los codos hacia los costados. Mantén el torso inmóvil y evita adelantar la barbilla.
Baja con control hasta la misma posición inicial, manteniendo ambas rodillas sobre la plataforma móvil.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

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