Flat Bench Lying Leg Raise (Bodyweight)

Ook bekend als: Vlakke bank liggende leg raise (Lichaamsgewicht).

Een liggende beenheffing vanaf een vlakke bank.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig met hoofd, bovenrug en bekken op een stabiele bank. Houd de zijkanten naast de heupen vast en laat beide lange benen laag voorbij het uiteinde zweven. Houd de onderrug onder controle.
2. Til beide benen samen richting verticaal, eventueel met een kleine bekkenkanteling. Laat beheerst terugzakken zonder de onderrug hol te trekken of de benen te laten vallen.