平板卧姿仰卧抬腿 (自重)

其他名称: 平板卧姿仰卧抬腿 (自重), 平板卧姿抬腿 (自重).

在平凳上进行的卧姿仰卧抬腿。

动作步骤

1. 躺在平稳的平凳上，头部、上背部和骨盆得到良好支撑，双腿伸直延伸至平凳末端外悬空低垂。双手握住髋部两侧的凳缘，保持下背部受控贴合。
2. 双腿几乎伸直并拢抬向垂直方向，若感觉舒适可允许骨盆稍作受控卷起。在控制下将腿放回初始悬空位置，不要拱起下背部或任由双腿下落。