Liegendes Beinheben auf der Flachbank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Liegendes Beinheben auf der Flachbank (Körpergewicht).

Ein liegendes Beinheben auf einer Flachbank.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine stabile Flachbank, sodass Kopf, oberer Rücken und Becken aufliegen und beide lang gestreckten Beine in einer niedrigen Schwebe über das Bankende hinausragen. Halten Sie die Bankseiten neben den Hüften fest und bewahren Sie die Kontrolle im unteren Rücken.
2. Heben Sie beide fast gestreckten Beine gemeinsam in Richtung der Vertikalen an, wobei nur ein kleines, kontrolliertes Einrollen des Beckens zulässig ist, sofern es angenehm ist. Senken Sie die Beine wieder in die schwebende Ausgangsposition ab, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Beine fallen zu lassen.