Elevação de pernas deitado em banco plano (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de pernas deitado em banco plano (Peso corporal).

Uma elevação de pernas deitado num banco plano.

Como realizar este exercício

1. Deita-te num banco plano estável com a cabeça, a parte superior das costas e a bacia apoiadas, e ambas as pernas estendidas para além da extremidade a flutuar baixo. Segura os lados do banco junto às ancas e mantém a zona lombar controlada.
2. Eleva ambas as pernas quase retas em conjunto em direção à vertical, permitindo apenas um pequeno enrolamento pélvico controlado se for confortável. Desce de volta à posição inicial suspensa sem arquear a lombar nem deixar as pernas cair.