Elevação de pernas deitado no banco reto (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de pernas deitado no banco reto (Peso corporal), Elevação de pernas no banco reto (Peso corporal).

Uma elevação de pernas deitado em um banco reto.

Como fazer este exercício

1. Deite-se em um banco reto estável com a cabeça, a parte superior das costas e a pelve apoiadas e ambas as pernas estendidas flutuando baixo além da extremidade do banco. Segure as laterais do banco ao lado dos quadris e mantenha a lombar controlada.
2. Eleve ambas as pernas quase retas juntas em direção à vertical, permitindo apenas uma flexão pélvica pequena e controlada, se for confortável. Desça de volta à posição suspensa inicial sem arquear a região lombar nem deixar as pernas caírem.