Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье (Собственный вес)

Другие названия: Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье (Собственный вес), Подъёмы прямых ног лёжа на скамье (Собственный вес).

Подъём ног из положения лёжа на горизонтальной скамье.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на устойчивую горизонтальную скамью с упором головой, верхней частью спины и тазом, удерживая обе прямые ноги на весу за краем скамьи. Возьмитесь руками за края скамьи возле бёдер и контролируйте поясницу.
2. Поднимите обе почти прямые ноги вместе по направлению к вертикали, допуская лишь небольшое контролируемое подкручивание таза при комфорте. Опустите ноги обратно в исходное положение на весу, не прогибая поясницу и не бросая ноги.