Nằm nâng chân trên ghế phẳng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nằm nâng chân trên ghế phẳng (Trọng lượng cơ thể), Nâng chân nằm trên ghế (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nằm nâng chân trên một ghế tập phẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên một ghế phẳng chắc chắn với đầu, lưng trên và khung chậu được nâng đỡ, hai chân duỗi dài nhô ra ngoài mép ghế ở tư thế lơ lửng tầm thấp. Giữ chặt hai bên mép ghế ngang hông và kiểm soát chắc phần lưng dưới.
2. Nâng cả hai chân gần như thẳng cùng nhau hướng lên phương thẳng đứng, chỉ cho phép cuộn nhẹ xương chậu có kiểm soát nếu cảm thấy thoải mái. Hạ chân trở lại vị trí lơ lửng ban đầu mà không làm võng lưng dưới hoặc để chân rơi tự do.