Wznosy nóg w leżeniu na ławce poziomej (Masa ciała)

Inne nazwy: Wznosy nóg w leżeniu na ławce poziomej (Masa ciała), Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej (Masa ciała).

Unoszenie nóg w leżeniu tyłem na stabilnej ławce płaskiej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na stabilnej poziomej ławce z podpartą głową, górną częścią pleców i miednicą, z wyprostowanymi nogami wystającymi poza krawędź ławki w niskim zawieszeniu. Chwyć boki ławki przy biodrach i kontroluj odcinek lędźwiowy.
2. Unieś obie niemal wyprostowane nogi razem w kierunku pionu, dopuszczając jedynie niewielkie, kontrolowane uniesienie miednicy. Opuść nogi z powrotem do niskiego zawieszenia bez wyginania dolnej części pleców w łuk i bez opadania nóg.