Step Up with Knee Drive and Curl (Dumbbell)

Ook bekend als: Step Up with Knee Drive and Curl (Dumbbell).

Step-up met het rechterbeen naar een eenbenige balans, met linkerknieheffing en tweearmige biceps curl tijdens het opstappen.

Zo voer je de oefening uit

1. Zet de rechtervoet volledig op een stabiele lage bank of verhoging en de linkervoet op de vloer erachter. Houd een dumbbell in elke hand met de armen lang langs het lichaam.
2. Duw via het rechterbeen omhoog. Hef tijdens het opstappen de linkerknie en buig beide ellebogen om de dumbbells naar de schouders te brengen.
3. Kom kort in balans op de rechtervoet met de linkerknie ongeveer op heuphoogte, zonder de romp achterover te gooien.
4. Laat de gewichten zakken terwijl je de linkervoet beheerst terug naar de vloer brengt. Wissel na de set van been.