Step up con sollevamento del ginocchio e curl (Manubrio)

Noto anche come: Step up con sollevamento del ginocchio e curl (Manubrio), Step up con knee drive e curl (Manubrio).

Step-up con guida della gamba destra in equilibrio su una gamba sola, sollevamento del ginocchio sinistro e curl bicipiti bilaterale durante la salita.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona l'intero piede destro su una panca o un rialzo basso e stabile e il piede sinistro sul pavimento dietro di esso, tenendo un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese lungo i fianchi.
2. Spingi verso l'alto facendo leva sulla gamba destra. Durante il passo, solleva il ginocchio sinistro e fletti entrambi i gomiti per portare i manubri verso le spalle.
3. Rimani brevemente in equilibrio sul piede destro con il ginocchio sinistro all'altezza dei fianchi, senza inclinare il busto all'indietro.
4. Abbassa i pesi mentre il piede sinistro ritorna sul pavimento sotto controllo, quindi cambia la gamba di guida dopo la serie.