Step Up with Knee Drive and Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Step Up with Knee Drive and Curl (Kurzhantel).

Step-up mit dem rechten Bein in den Einbeinstand, linkes Knie anheben und beidseitiger Bizeps-Curl während des Aufstehens.

So führst du die Übung aus

1. Stelle den gesamten rechten Fuß auf eine stabile niedrige Bank oder Stufe und den linken Fuß dahinter auf den Boden, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit langen Armen an den Seiten.
2. Drücke dich durch das rechte Bein nach oben. Hebe während des Schritts das linke Knie an und beuge beide Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung der Schultern zu curlen.
3. Balanciere kurz auf dem rechten Fuß mit dem linken Knie etwa auf Hüfthöhe, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.
4. Senke die Gewichte ab, während der linke Fuß kontrolliert auf den Boden zurückkehrt, und wechsle dann nach dem Satz das Führungsbein.