Step Up com Elevação de Joelho e Curl (Haltere)

Também conhecido como: Step Up com Elevação de Joelho e Curl (Haltere), Subida para Banco com Elevação de Joelho e Curl (Haltere).

Subida para banco a liderar com a perna direita para equilíbrio unilateral, com elevação do joelho esquerdo e curl bilateral de bíceps durante a subida.

Como realizar este exercício

1. Coloque todo o pé direito num banco ou degrau baixo e estável e o pé esquerdo no chão atrás, segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Empurre para cima com a perna direita. Durante a subida, eleve o joelho esquerdo e dobre ambos os cotovelos para fazer o curl com os halteres em direção aos ombros.
3. Equilibre-se brevemente no pé direito com o joelho esquerdo por volta da altura da anca, sem inclinar o tronco para trás.
4. Desça os pesos enquanto o pé esquerdo regressa de forma controlada ao chão, trocando a perna de apoio após a série.